Retrouver un équilibre, après la période festive de fin d'année

Les excès des fêtes font partie des plaisirs de la vie, mais retrouver l’équilibre est à la portée de tous avec des ajustements simples et progressifs. Chaque petite action contribue à restaurer la vitalité et à renforcer un mode de vie plus sain.

Après une période festive pleine d'excès, le retour vers un équilibre peut se faire progressivement, sur plusieurs semaines. La progressivité, notamment en termes d'activités physiques, permet de réduire le risque de blessures de reprise et de réduire le risque de découragement devant un objectif trop élevé.

Les principaux excès durant les périodes festives :

1. Surconsommation alimentaire

Les repas des fêtes sont souvent riches en calories, gras, sucres, et sel. Les portions généreuses et les grignotages répétés (apéritifs, desserts, chocolats) augmentent la charge calorique au-delà des besoins habituels.

2. Abus d’alcool

Les fêtes sont propices à la consommation d’alcool (champagne, vin, cocktails), qui apporte des calories vides et peut engendrer déshydratation, fatigue et surcharge pour le foie.

3. Manque de sommeil

Les soirées tardives et les festivités perturbent souvent le rythme veille-sommeil, diminuant ainsi la récupération et augmentant la fatigue accumulée.

4. Réduction de l’activité physique

Entre les trajets, les repas prolongés et les temps de repos, l’activité physique est souvent reléguée au second plan, contribuant à une sensation de lourdeur et à un métabolisme ralenti.

5. Stress émotionnel

La période des fêtes peut être émotionnellement intense : attentes sociales, organisation des repas ou choix des cadeaux. Cela peut entraîner des comportements compensatoires, comme le grignotage "émotionnel".

Axes et résolutions pour retrouver un équilibre :

1. Reprendre une alimentation équilibrée

Priorisez les légumes, riches en fibres et en vitamines, pour rééquilibrer la digestion.

Hydratez-vous avec de l’eau, des infusions ou des bouillons pour favoriser l’élimination des toxines.

Réduisez les sucres rapides et les produits ultra-transformés, en favorisant des aliments bruts et non transformés.

2. Détox douce pour le foie

Introduisez la consommation d'aliments bénéfiques pour le foie, comme le citron, le radis noir, le curcuma, et l’artichaut.

Limitez ou arrêtez l’alcool pour quelques semaines afin de permettre au foie de se régénérer.

3. Rétablir un rythme de sommeil

Couchez-vous à horaires réguliers et essayez de dormir au moins 7 heures par nuit.

Favorisez une ambiance calme avant le coucher, en évitant les écrans et en adoptant des rituels apaisants (lecture, méditation).

4. Reprendre l’activité physique progressivement

Remettez-vous à une routine sportive adaptée, comme des marches rapides, du yoga ou du renforcement musculaire léger.

Si vous manquez de temps, privilégiez des sessions courtes mais régulières (20-30 minutes, 2 à 3 fois par semaine).

5. Gérer le stress

Pratiquez la pleine conscience ou des techniques de relaxation pour gérer les émotions.

Organisez des moments calmes pour vous recentrer après la période festive.

6. Fixer des objectifs réalistes

Plutôt que des restrictions drastiques, misez sur des changements progressifs et durables.

Notez vos progrès, par exemple en journaling, pour maintenir votre motivation.

7. S’entourer d’un soutien bienveillant

Faites ces démarches avec des proches pour maintenir la motivation.

Si besoin, sollicitez un professionnel de santé ou un coach pour des conseils personnalisés.